Τι ειναι διαλογισμος?

Η δημοτικότητα του διαλογισμού αυξάνεται καθώς περισσότεροι άνθρωποι ανακαλύπτουν τα οφέλη του. Ο διαλογισμός έχει ασκηθεί σε διάφορες μορφές για αιώνες σε διάφορους μη-δυτικούς πολιτισμούς, και έχει δημιουργήσει μια ποικιλία ορισμών, μορφών και τεχνικών. Ως αποτέλεσμα, δεν υπάρχει κανένας ορισμός για διαλογισμό, αν και ο γενικός στόχος του είναι να εκπαιδεύσει το μυαλό για να επιτύχει έναν συγκεκριμένο στόχο.

Ο διαλογισμός ειδικότερα και η ιατρική του νου-σώματος γενικά περιγράφονται από το Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Εναλλακτικής Ιατρικής ως εξής: «εστιάζουν στις αλληλεπιδράσεις μεταξύ του εγκεφάλου, του νου, του σώματος και της συμπεριφοράς και τους ισχυρούς τρόπους με τους οποίους οι συναισθηματικοί, διανοητικοί, κοινωνικοί και πνευματικοί παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν άμεσα την υγεία».

Ο διαλογισμός είναι μια συνήθης διαδικασία εκπαίδευσης του μυαλού να εστιάζει και να ανακατευθύνει τις σκέψεις. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να ευαισθητοποιήσετε τον εαυτό σας και το περιβάλλον σας. Η ερευνητική ομάδα του  Basou et al. 2019 βρήκαν ότι σε 8 εβδομάδες, σύντομος (13 λεπτά), καθημερινός διαλογισμός μείωσε την αρνητική κατάσταση της διάθεσης και αύξησε την προσοχή, τη μνήμη εργασίας και τη μνήμη αναγνώρισης, καθώς και μείωση του άγχους.

Επιστημονικές έρευνες δείχνουν ότι ο διαλογισμός μπορεί να αναπτύξει  ευεργετικές συνήθειες και συναισθήματα, όπως μια θετική διάθεση, ευφορία, γαλήνη, αυτοπειθαρχία, καλύτερο ύπνο και ακόμη πιο αποτελεσματική διαχείριση και καταπολέμηση του πόνου. Επιπλέον στη διαχείριση του στρες αλλά και στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης και στην πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων. Οι εμπλεκόμενοι μηχανισμοί βασίζονται στη ρύθμιση των συναισθηματικών και βιολογικών αποκρίσεων στο άγχος, με ρύθμιση του αυτόνομου νευρικού συστήματος. Αυτή η προσέγγιση είναι διαθέσιμη σε όλους τους ενδιαφερόμενους, δεν έχει δυσμενείς επιπτώσεις και δεν σχετίζεται με συγκεκριμένες θρησκευτικές πεποιθήσεις.

Έχει ο διαλογισμός θετικές επιδράσεις στα παιδιά?

Οι παρεμβάσεις διαλογισμού και συνειδητοποίησης μπορούν να ενισχύσουν τις ατομικές δεξιότητες των παιδιών και των εφήβων, ειδικά βοηθώντας τους να αισθάνονται πιο χαλαροί, συγκεντρωμένοι και δημιουργικοί με αποτέλεσμα την καλύτερη κοινωνικοποίησή τους. Οι γονείς που ασκούν διαλογισμό μπορούν επίσης να επωφεληθούν, και διαπιστώνουν ότι ο διαλογισμός μπορεί να βελτιώσει τις γονικές τους δεξιότητες.

Θεωρείται ένας τρόπος μείωσης του στρες και ανάπτυξης της συγκέντρωσης και προσοχής ειδικά σε παιδιά και εφήβους. Επιπλέον προσφέρει τη δυνατότητα θεραπείας μιας σειράς συμπτωμάτων και διαταραχών σε νέους με αυτισμό, ADHD και ψυχιατρικές διαταραχές, ενισχύοντας τη γενική ψυχική και σωματική υγεία και μειώνοντας κάποια συμπτώματα.

Σε μελέτη διαλογισμού-γιόγκα σε παιδιά με ADHD όπου τα φάρμακα μειώθηκαν,  εντοπίστηκαν βελτιώσεις στην οπτική προσοχή των παιδιών.  Επιπλέον σε θεραπεία διαταραχών σε νέους με ψυχιατρικές διαγνώσεις χρησιμοποιήθηκε ο διαλογισμός με φαρμακευτική χορήγηση. Καλύτερα αποτελέσματα στην πορεία της θεραπείας είχαν οι έφηβοι με διαλογισμό σε σύγκριση με αυτούς που είχαν μόνο φαρμακευτική αγωγή. Υπάρχουν πολλές φυσιολογικές και νευρολογικές ενδείξεις που υποδηλώνουν ότι η τεχνική διαλογισμού μπορεί να έχει επιδράσεις που αντιμετωπίζουν γνωστά νευρολογικά και φυσιολογικά συμπτώματα ψυχιατρικών διαταραχών όπως οξεία τραυματική εμπειρία αλλά και επίδραση στη γνωστική βελτίωση και απόδοση στο σχολείο σε παιδιά. Επίσης υπάρχουν πολλές υποσχόμενες μελέτες για τον διαλογισμό-γιόγκα ότι μπορεί να είναι χρήσιμο στη θεραπεία των διατροφικών διαταραχών.

Mindfulness practice means that we commit fully in each moment to be present; inviting ourselves to interface with this moment in full awareness, with the intention to embody as best we can an orientation of calmness, mindfulness, and equanimity right here and right now. Jon Kabat-Zinn

Μια μορφή διαλογισμού που αγαπώ να εφαρμόζω κάθε μέρα για 15 λεπτά πριν πάω για ύπνο είναι να δίνω προσοχή και συγκέντρωση στην αναπνοή μου και να προσπαθήσω να δώσω προσοχή στο παρών. Αυτή η μορφή διαλογισμού έχει να κάνει με την αναπνοή, δίνοντας προσοχή στην κίνηση της αναπνοής σου από την εισπνοή μέχρι την εκπνοή. Μετρώντας μέχρι το 6 εισπνέω, κρατάω αναπνοή για 7,8 και εκπνοή από το στόμα αργά μέχρι το 14, και επαναλαμβάνω. Μπορείς φυσικά να ξεκινήσεις και με μικρότερους αριθμούς μετρώντας μέχρι το 8 ή 10 ή παραπάνω. Εάν νιώσεις το να κρατάς την εισπνοή σου δύσκολο ή ενοχλητικό, μην το κάνεις. Ο διαλογισμός είναι για να βρεις την εσωτερική ηρεμία όχι για να στρεσαριστείς. 

Εσύ διαλογίζεσαι? Ελπίζω να αφιερώσεις 10 λεπτά της καθημερινότητας σου στον διαλογισμό και σε εσένα, έχει πολλά να σου προσφέρει.

Με αγάπη,

Ελένη

Sharing is loving: