Ο φόβος της αλλαγής του σώματος και πώς να ξεπεράσετε τον φόβο της αλλαγής του σώματος σας.

Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο της αλλαγής του σώματος με το βάρος:

1. Αποδεχτείτε το σώμα σας: Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι τα σώματά μας αλλάζουν διαρκώς, και οι διακυμάνσεις του βάρους είναι μια φυσιολογική μεριά της ζωής. Προσπαθήστε να αποδεχτείτε και να εκτιμήσετε το σώμα σας όπως είναι.
2. Επικεντρωθείτε στην υγεία: Αντί να επικεντρώνεστε στο βάρος ή την εμφάνιση, προσπαθήστε να δώσετε προτεραιότητα στην υγεία σας με την κατανάλωση ισορροπημένης διατροφής, την τακτική άσκηση και τη φροντίδα της ψυχικής σας υγείας. Όταν επικεντρωνόμαστε στο να είμαστε υγιείς αντί απλά να είμαστε λεπτοί, τείνουμε να νιώθουμε καλύτερα για τον εαυτό μας.
3. Δίωξτε τις αρνητικές σκέψεις: Αν βρίσκετε τον εαυτό σας να έχετε αρνητικές σκέψεις για το σώμα σας ή το βάρος, προσπαθήστε να τις αντιμετωπισετε. Ρωτήστε τον εαυτό σας αν αυτές οι σκέψεις βασίζονται σε πραγματικά γεγονότα ή αν απλά είναι υποθέσεις ή πεποιθήσεις. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι η αξία μας δεν εξαρτάται από την εμφάνισή μας.

4. Αναζητήστε υποστήριξη: Αν ο φόβος σας για την αλλαγή του σώματος σας προκαλεί σημαντική αγωνία ή επηρεάζει την καθημερινότητά σας, σκεφτείτε τη δυνατότητα να ζητήσετε υποστήριξη από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Αυτός μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε στρατηγικές για να αντιμετωπίσετε τα προβλήματά σας και να εργαστείτε με τυχόν βαθύτερα ζητήματα που μπορεί να συντελούν στους φόβους σας.

Θυμηθείτε ότι είναι φυσιολογικό να ανησυχείτε για την αλλαγή του σώματός σας με το βάρος. Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι τα σώματά μας είναι πολύπλοκα και διαρκώς εξελίσσονται, και η αξία μας δεν εξαρτάται από την εμφάνισή μας. Επικεντρωθείτε στη φροντίδα του εαυτού σας

ΒΙΒΛΙΟΓΡΑΦΙΑ

• Cash, T. F. (2011). Cognitive-behavioral perspectives on body image. In T. F. Cash & L. Smolak (Eds.), Body image: A handbook of science, practice, and prevention (pp. 39-47). Guilford Press.
• Tylka, T. L., Annunziato, R. A., Burgard, D., Daníelsdóttir, S., Shuman, E., & Davis, C. (2014). The weight-inclusive versus weight-normative approach to health: Evaluating the evidence for prioritizing well-being over weight loss. Journal of Obesity, 2014, 983495.
• National Eating Disorders Association. (n.d.). Cognitive behavioral therapy (CBT). Retrieved from https://www.nationaleatingdisorders.org/treatment-eating-disorders/cognitive-behavioral-therapy